Open post
systematyczny trening maratończyk poznań

7 Sposobów na Systematyczny Trening

Bazując na często spotykanym problemie, dotyczącym braku konsekwencji i wytrwałości w treningu, wychodzę z 7 propozycjami jak można ten stan sprawnie, ale skutecznie zmienić. Zainspirowany swoim setnym parkrun’em (cyklicznym, cosobotnim biegiem na 5 km) będę opierał się przede wszystkim na świecie biegowym. Oczywiście przełożenie będzie to miało również na inne sporty. Co ciekawe, bieganie nie jest dla mnie sportem wiodącym, a to właśnie z nim często jestem kojarzony 🙂 . To zasługa właśnie poniższych sposobów na systematyczny trening.

 

7 Sposobów na Systematyczny Trening:

1) ZNALEZIENIE ODPOWIEDNIEJ DLA SIEBIE GRUPY SPORTOWEJ!

Niby banał, a jednak jakże pomocny. Poczujesz przynależność do grupy podobnych osób do siebie, z podobnymi wartościami i zainteresowaniami. Masz w kalendarzu zarezerwowany z góry czas na trening, wszak z grupą musisz się spotkać o danej godzinie, w konkretnym miejscu. To jak umówione spotkanie np. do lekarza. Tyle, że lepiej samemu zapobiegać chorobom ruszając się systematycznie.

W grupie spotkasz także osoby, które Cię zmotywują, pomogą lub nauczą nowych rzeczy. W grupie po prostu będzie Ci się bardziej chciało coś robić. Jest tu także ważny element zdrowej rywalizacji oraz drużynowego brania udziału w zawodach sportowych. Każda z tych rzeczy po trochu kilka lat temu doprowadziła mnie do poznańskiego klubu biegowego Maratończyk Poznań, w którym jestem do dzisiaj, rozwijając i bawiąc się wzajemnie. 🙂

systematyczny trening 100 parkrun

2) AKTYWNOŚĆ ZE ZNAJOMYMI

Podobne do punktu pierwszego, ale nie do końca. Tutaj możliwości są bardziej wszechstronne. Mając grupkę aktywnych osób można zrobić w zasadzie wszystko. Zaczynając od gier zespołowych, przez gimnastykę, siłownię, kajaki, długie wyprawy rowerowe, na bieganiu kończąc. Zalety są przybliżone do tych z grup sportowych: wspólnota, pomoc, wsparcie, wielostronna motywacja i inspiracja. Często w takich przypadkach sport uprawia się raźniej i odważniej. Buduje się także większe więzi między sobą.

3) POSZUKANIE MENTORA / TRENERA / INSPIRACJI

Osoby lub wydarzenia, które nam pomogą w odniesieniu określonego celu sportowego możemy szukać w zasadzie wszędzie. Internet, książki, szkolenia, warsztaty, social media – tam to znajdziemy. Z doświadczenia wiem, że nie zawsze trzeba szukać daleko, a czasami taka pomoc czeka tuż za rogiem, np. w sąsiedztwie lub właśnie w pobliskim klubie sportowym. Wiedza, doświadczenie, inspiracja czy praktyczne porady kompetentnych osób mogą zmienić całkowicie podejście do sportu i nie tylko. Tak w moim przypadku było między innymi z Street Workout’em. Poszedłem na pierwszy trening z ciekawości i na dobre się wciągnąłem.

sposób na systematyczny trening

4) USTALANIE CELÓW SPORTOWYCH

Jeśli nie wiemy pod jaki adres zmierzamy, ciężko nam będzie tam trafić. Naszym gps’em może być chociażby osoba/osoby z punktu 3, ale niekoniecznie. Dobrym rozwiązaniem jest posiadanie swojego planu drogi. Zaczynając przygodę z bieganiem założyłem sobie, że przebiegnę koronę półmaratonów i koronę maratonów, uwieńczając to ultramaratonem górskim. Tak też się stało. Po drodze oczywiście pytałem się nie raz o przysłowiową “drogę” do celu, ale to było jedynie wsparcie. Wiedziałem co chcę zrobić i do tego dążyłem. Można mieć marzenie, cel, wizualizację, pragnienie, wizje, cokolwiek, ale najważniejsze to …..

5) PODZIAŁ CELÓW NA POZIOMY / ETAPY

Jeśli mówimy tu o zdrowym podejściu do sprawy, każda przeciętna osoba, która nigdy nie biegała nie będzie zaczynać od ultramaratonu kończąc na wolnych marszobiegach. Tak się w sumie może właśnie skończyć w przypadku za wysokich przeciążeń organizmu, skutkujących długotrwałą rehabilitacją. Wniosek tutaj jest jeden – zaczynajmy systematyczny trening od indywidualnie dobranego poziomu. W systematyczności chodzi o to aby robić coś konsekwentnie, najlepiej progresując przy tym dystansem, ciężarem, liczbą powtórzeń czy serii. To trochę jak w grze, najpierw trzeba przejść pierwszy level aby móc zagrać w drugim. W bieganiu co prawda jest możliwe zaliczyć maraton, nie przebiegając nigdy wcześniej półmaratonu, ale w sumie i tak ten półmaraton trzeba przebiec w ramach tego maratonu 🙂 .  Wszystko ma swoje miejsce i czas.

6) PORÓWNYWANIE SIĘ DO SIEBIE Z WCZORAJ

Sporym błędem wielu ludzi uprawiających sport jest, że większą uwagę przykuwają do tego jak wyglądają na tle innych, aniżeli do siebie samego z np. poprzednich zawodów czy treningu. Nigdy nie będziesz mieć pewności czy Twój “obiekt odniesienia” trenuje na uczciwych zasadach i ile go to wszystko kosztuje. Możliwe, że dowiedziawszy się jak to wygląda u niego na co dzień wcale by to nie było już takie inspirujące i godne porównań. Patrz się na siebie i wymagaj od siebie. Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak własny postęp.

7) DOBRA ZABAWA!

Jeśli trening będzie dla Ciebie tylko i wyłącznie smutnym obowiązkiem to z systematycznym treningiem możesz mieć spory problem. Nawet jeśli sport to dla Ciebie kara, którą musisz wykonywać z powodów zdrowotnych, masz taki wachlarz różnych dyscyplin do wyboru, że na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jakikolwiek ruch powodujący radość na Twojej twarzy będzie najlepszym sposobem na systematyczny trening!

systematyczny trening radość

#pokonajlenia

Michał / TreningSportowy.pl